Nous, les êtres humains, sommes doués d'émotions, qui sont présentes à chaque instant de notre vie. Il en est ainsi dans l'enfance, à l'adolescence (où ils émergent et où nous assistons à un véritable tourbillon), à l'âge adulte et même dans la vieillesse. Peu importe l'âge ou la situation, les sentiments nous accompagneront toujours. Ils peuvent être positifs et négatifs, prévisibles ou arriver par surprise. Certains d'entre nous peuvent trouver plus facile de les exprimer, tandis que d'autres essaient de les cacher. Mais pouvez-vous comprendre et, plus que cela, contrôler vos émotions ? Il est très important que nous gérions nos sentiments pour mieux nous comprendre, pour nous résigner aux mauvais sentiments et pour respecter nos propres limites dans différentes situations. Vous voulez savoir comment faire ? Alors, ne manquez pas une seule ligne de cet article que nous avons produit spécialement pour vous.
Quelle est la définition de l'émotion ?
Le mot émotion, semble-t-il, vient du latin ex movere, qui signifie, dans une traduction libre, "déménager". Cette dérivation est logique, car démontrer nos sentiments n'est rien d'autre que de faire sortir ce qui se passe en nous.
Signification
L'émotion est une sensation qui peut même provoquer des impacts physiques, provoqués par des stimuli de différentes natures. Il peut s'agir de sentiments ou d'épisodes spécifiques. Cependant, vivre une émotion est une expérience très particulière : tout comme vous pouvez la ressentir d'une certaine manière, une autre personne peut la manifester d'une manière différente. La bonne humeur, par exemple, peut entraîner des effets physiques telles qu'un sourire et une augmentation du rythme cardiaque, ainsi que des changements dans la respiration et même des pleurs.
Combien d'émotions ressentons-nous ?
Vous êtes-vous déjà demandé combien et quelles émotions nous ressentons ? Un groupe de chercheurs du Social Interaction Laboratory de l'université de Berkeley aux États-Unis a fait une étude sur le sujet et a mis fin à cette mascarade. Après avoir regardé plus de deux mille vidéos sur Internet représentant les réactions humaines et demandé à ce qu'elles soient vues par 853 personnes, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que nous sommes capables d'exprimer 27 types principaux d'émotions.
Connaître les 27 types d'émotions
Vous voulez savoir ce qu'ils sont ? Vérifiez ensuite la liste complète ci-dessous, présentée par ordre alphabétique et non pertinente.
Quelles sont les théories sur les émotions ?
La théorie de l'équipe de l'université de Berkeley est récente, elle n'a été publiée qu'en 2017. Mais il y a beaucoup, beaucoup de chercheurs qui étudient les émotions depuis un certain temps. Examinons certaines de leurs études.
Théorie des émotions de base
Cette théorie définit la colère, la peur, la joie et la tristesse avec les quatre émotions de base que chaque être humain ressent. Ils sont élémentaires et, de ces derniers et de leurs combinaisons, les plus complexes émergent. La désignation "de base" concerne également les chercheurs qui estiment qu'ils sont essentiels à notre survie.
Six émotions universelles
Après d'autres études, notamment celles de Charles Darwin, deux autres émotions universelles ont été découvertes en plus des quatre émotions de base déjà découvertes. Ensuite, la surprise et le dégoût ont été ajoutés à la liste précédente. Normalement, ces deux émotions ne viennent pas seules et sont accompagnées non seulement d'autres sensations, mais aussi de manifestations physiologiques. La surprise, par exemple, est directement liée à l'allégresse et au chagrin, et peut manifester des symptômes tels qu'une altération de la respiration et du rythme cardiaque, en plus d'une augmentation du tonus musculaire. Le dégoût est plus proche de la peur et de la colère et déclenche généralement des problèmes gastro-intestinaux et des nausées.
La roue de l'émotion
Il s'agit d'une création du professeur Robert Plutchik, qui tente de montrer, à travers un diagramme en forme d'étoile à huit branches, comment la combinaison d'émotions peut aboutir à un troisième sentiment. Dans la roue des émotions, chaque pointe représente un sentiment primaire avec sa paire opposée : anticipation et surprise, confiance et dégoût, irritation et peur, emballement et chagrin. Dès lors, une grande combinaison de variables peut se produire, qui donnera lieu à d'autres sentiments. Par exemple, la confiance et la bonne humeur favorisent l'amour, tandis que la colère et le dégoût conduisent au mépris. Selon Plutchik, les émotions de base doivent prévaloir sur les autres et s'appliquent aussi bien aux humains qu'aux animaux.
Théories somatiques
Ce sont ces théories qui analysent davantage les réflexes physiques provoqués par les émotions qu'elles ne le font, en elles-mêmes. L'une des études somatiques les plus connues est appelée James-Lange, par les chercheurs William James et Carl Lange. Selon eux, les émotions sont le résultat de stimulations physiologiques aux événements. Ainsi, nos sentiments dépendraient de la façon dont les stimuli physiques sont interprétés par notre cerveau. En d'autres termes, selon cette théorie, les sueurs froides et l'augmentation du rythme cardiaque engendrent la peur et la joie, par exemple, et non l'inverse. Dans le domaine des émotions, il existe également une importante catégorisation : nos sentiments peuvent être divisés en sentiments primaires ou universels et secondaires ou acquis.
Que sont les émotions primaires ou universelles ?
Les émotions primaires sont les six que nous décrivons ci-dessus : la colère, la peur, la joie, la tristesse, la surprise et le dégoût/la haine.
Jusqu'à présent, tout va bien, nous le savons déjà. La nouvelle information ici est la subdivision en émotions primaires adaptatives et non adaptatives. Dans le premier groupe, il y a la colère, la peur, la gaieté et la peine. Ces quatre émotions s'adaptent à notre état d'esprit. Si nous allons bien, l'humeur excelle et les autres disparaissent - et vice versa. Le dégoût et la surprise peuvent dépasser toutes les limites. En général, ce sont ces sentiments qui provoquent des bagarres et des désaccords.
Que sont les émotions secondaires ou sociales et acquises ?
Contrairement aux émotions de la catégorie précédente, ce sont celles qui ne sont pas nées avec nous ou qui sont présentes en chacun de nous. Elles s'acquièrent tout au long de la vie, que ce soit par l'influence de la famille, de la religion ou de la société elle-même. Ce sont des exemples de sentiments secondaires : la culpabilité, la jalousie, la honte, la fierté et la vanité.
Comment les émotions se manifestent-elles ?
Les émotions, qu'elles soient primaires ou secondaires, peuvent se manifester de nombreuses manières différentes. Nos actions, nos expressions et nos voix sont des exemples de manifestations possibles. Tout comme le chagrin est liée aux pleurs et à la mélancolie, l'allégresse est liée aux yeux souriants et pétillants. Si la peur peut vous priver de sommeil et vous paralyser, la colère peut faire rougir votre peau et faire monter votre sang. Même une même émotion peut provoquer des sensations différentes. Vous pouvez bailler d'ennui, tandis qu'une autre personne peut chercher à faire quelque chose de différent pour occuper votre temps libre.
Quelle est la différence entre émotion et sentiment ?
Souvent, y compris tout au long de cet article, nous utilisons les mots émotion et sentiment comme synonymes. Mais ont-ils vraiment la même signification ? En fait, les termes ont de petites, mais subtiles différences. Alors que le sentiment est davantage tourné vers l'intérieur, l'émotion est la manière dont ce sentiment est extériorisé. On peut dire que montrer des émotions est un signe d'avoir des sentiments. L'utilisation de cette expression "personne sans sentiments" pour désigner un être humain froid ne s'applique donc pas beaucoup.
Quelle est l'importance du contrôle de ses émotions ?
Beaucoup de gens croient que toutes ces émotions se produisent involontairement, et pour certains il peut même en être ainsi. Cependant, il peut être différent. En fait, il est important que ce soit le cas. Il est fondamentalement important que nous sachions comment contrôler ce que nous ressentons. C'est un moyen de se connaître et de comprendre ce qui se passe à l'intérieur de soi. Le contrôle de nos sentiments a tout à voir avec une compétence appelée intelligence émotionnelle, même. En le développant, il est possible de gérer ce que nous ressentons et d'utiliser ces émotions à notre avantage. Mais si vous n'avez pas encore développé le vôtre, ce n'est pas grave.
Comment le coaching peut-il aider à contrôler les émotions ?
L'un des principaux moyens d'atteindre l'intelligence émotionnelle, soit dit en passant, est le coaching. Centrée sur le développement humain, la méthodologie offre un soutien pour que vous puissiez améliorer la gestion de vos propres émotions et aller toujours plus loin. Une des bases travaillées pour y parvenir est la connaissance de soi, une capacité fondamentale pour ceux qui veulent prendre des décisions plus affirmées. Au cours de ce processus, le coach agit comme un facilitateur, qui vous apporte son soutien afin que vous puissiez mieux comprendre qui vous êtes et, à partir de là, définir où vous voulez aller. Après tout, chacun est plein de sentiments positifs et négatifs, mais ceux qui peuvent mieux percevoir leurs forces et atténuer leurs faiblesses sortent gagnants dans la recherche de l'équilibre. Si le contrôle des émotions est un objectif, le coaching peut montrer la voie.
Comment contrôler vos émotions de manière positive ?
Maintenant que vous savez sur qui compter, que diriez-vous de consulter quelques conseils pour contrôler vos émotions de manière positive ?
Faites attention à ce que vous ressentez
Pour que vous puissiez contrôler vos émotions, vous devez d'abord vous connaître. Nous entendons par là que vous devez prêter attention aux plus petits détails de ce que vous ressentez durant certaines périodes et essayer de comprendre pourquoi. La compréhension de vos sentiments et de ce qu'ils déclenchent est le début du développement de votre contrôle émotionnel. Ensemble, vous aurez encore des notions de confiance en soi et de maîtrise de soi.
Posez-vous des questions sur votre comportement
Comme nous l'avons dit, nous gérons beaucoup de nos émotions de manière inconsciente. Nous sommes tristes, heureux, en colère et effrayés sans souvent savoir pourquoi. Il est alors temps de commencer à se poser des questions. Quelques questions pourraient vous aider :
En essayant de trouver des réponses, vous réfléchirez à ce qui vous a amené à être ainsi, et par conséquent vous serez à un pas de comprendre la relation entre les deux événements.
Assumez vos émotions
Disons que vous arrivez à la conclusion que vous êtes triste parce que vous vous êtes battu avec un ami. Dans son esprit, il était dur et ne pouvait pas entendre sa version de l'histoire. Vous attribuez donc la responsabilité de vos émotions aux autres. Et puis nous demandons : comment contrôler vos sentiments s'ils viennent de l'autre personne ? Il n'y a pas moyen, n'est-ce pas ? Vous devez donc assumer la "responsabilité" de ce que vous ressentez. En d'autres termes, comprenez quelle est votre véritable responsabilité dans cette situation. De cette manière, vous aurez plus de chances de maîtriser vos émotions.
Agir consciemment
Lorsque vous commencez à mieux maîtriser vos émotions, vous agissez déjà plus consciemment, en dosant votre réaction à chaque instant de la vie. C'est votre chance de prendre des décisions plus positives et d'éviter toutes les charges négatives qui sont apparues lorsque vous n'étiez pas en mesure de gérer ce que vous ressentiez.
Faire de ce processus une recherche continue
Si vous êtes arrivé à l'étape précédente, c'est parfait. Mais ce n'est pas encore fini. Il faut prendre l'habitude de ce processus et transformer votre self-control en une recherche continue. Continuez donc à rationaliser vos émotions. Votre conscience sera ainsi constamment surveillée et vous pourrez effectuer les réparations nécessaires pour continuer à évoluer, sans rupture ni choc soudain.
Des conseils pratiques simples pour cultiver des émotions positives
Cultiver des émotions positives peut être plus facile que vous ne le pensez. Vous voulez savoir comment c'est possible ? N'oubliez pas de consulter quelques autres conseils.
S'engager dans une cause sociale
Créer un engagement avec quelque chose en quoi vous croyez est un excellent moyen de cultiver des émotions positives. Quiconque se bat pour un idéal et essaie de faire une différence pour changer une réalité n'a pas de place pour exprimer des sentiments négatifs.
Pratiquer la méditation
Une autre pratique simple est la méditation. Grâce à elle, il est possible de développer la connaissance de soi, un outil qui, comme nous l'avons vu, est vital pour le contrôle de nos émotions. Ceux qui savent bien gérer leurs sentiments savent aussi les utiliser de manière positive et pour le bien.
Faire de l'activité physique
La méditation n'est pas la seule activité qui aide à cultiver des émotions positives. Tout exercice physique augmente notre niveau de conscience et d'attention, procurant une satisfaction et un sentiment de bonheur dans lequel vous vous entraînez.
L'intelligence émotionnelle et ses piliers
Nous avons beaucoup parlé de l'intelligence émotionnelle, mais ce que nous n'avons pas encore commenté, c'est qu'elle se divise en deux grands piliers : les compétences émotionnelles-personnelles et les compétences émotionnelles-sociales. Allons-nous en apprendre davantage sur eux ?
Compétences émotionnelles et personnelles
Les compétences émotionnelles et personnelles sont liées à la façon dont vous vous comportez, à vos émotions et à vos sentiments. À partir du moment où vous avez une idée générale de tout votre être intérieur, il devient plus clair de comprendre que chaque sensation génère un comportement différent. Ceux qui sont capables de se connecter avec eux-mêmes, et donc de connaître toutes leurs forces, sont beaucoup plus proches d'obtenir de meilleurs résultats dans des mauvaises passes. Et même dans les situations positives, il y a des avantages. Après tout, il est toujours bon de savoir absorber le meilleur de chaque instant.
Compétences émotionnelles et sociales
Le deuxième pilier, à son tour, concerne notre capacité à nous relier les uns aux autres et à essayer de tirer le maximum de profit de ces liens construits. Avoir un haut degré de compétence émotionnelle-sociale ne signifie pas seulement être limité à profiter des bons moments, mais aussi à collaborer ou à apprendre dans les journées moins bonnes que traverse un groupe dont vous êtes proche. Il s'agit souvent de travailler en équipe et de poursuivre un objectif commun. C'est faire preuve d'empathie, se mettre à la place de l'autre et essayer de comprendre ce que vous ressentiriez si vous étiez à la place de votre ami, collègue ou partenaire.
Conclusion
Vivre sans émotions est impossible, mais cela ne signifie pas que nous devons être tenus en otage de nos sentiments. Avec une bonne capacité à gérer vos émotions, vous pouvez gérer ce que vous ressentez et agir consciemment, en évitant les regrets et les attitudes impulsives. C'est la meilleure manière de prendre les rênes de votre vie et de vivre toutes sortes de frustrations. Après tout, votre bien-être doit passer avant tout. Mais maintenant, profitez-en et dites-nous : les émotions vous ont-elles déjà empêché d'atteindre vos objectifs ? Que faisiez-vous pour y faire face ? Laissez votre commentaire dans l'espace ci-dessous et dites-nous comment s'est passée cette expérience.
